体适能基础理论：水下称重法测体脂，原理超简单

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被莹咱砚稿痉刺势汝眼东鸽锤嘴蔫诲感殃这体适能评定理论与方法实验指导

一、形态测量

1)体重

器材:杠杆秤或弹簧称。

方法:被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩

或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，

直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。

2)身高

器材:身高坐高计。

方法:被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60

，足跟、

骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平视前方，

使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自

然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，

测量者平视水平压板读数。

二、测量与评价指数法

(一)显示人体各部分长度的指数

1.坐高,身高指数

即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短.

(坐高/身高)100

评价:美国18--20岁平均51.9--52

日本18--20岁平均54.1

中国18--20岁平均53.9

欧美白种人标准:53长躯

干型.

2.马氏躯干腿长指数(x)

反映下肢的长短,指数越大下肢越长.

(身高-坐高)/坐高

100

评价:74.9以下超短腿型;75.0--79.9短腿型;

80--84.9亚短腿型;85.0--89.9中腿型;

90--94.9亚长腿型;95.0--99.9长腿型;

100.0以上超长腿型.

3.肩臂长指数2倍上肢长+肩宽

评价:超过身高为正常

4.小腿长指数该指数是反映大小腿的比例

(下肢长-(小腿长+足高))/(小腿长+足高)

100

评价:男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越

长.

5.跟踺长指数该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例

跟踺长/(小腿长+足高)

100

评价:男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.

(二)显示人体各部分围度的指数

1.艾利斯曼指数:

胸围-1/2身高

评价:据国外资料报道:>0胸廓发育良好;等于0发育中等;

廓狭窄.

我国20--25岁男子平均0.8(-6.6--8.5);女子平均-0.8

(-8.1--7.7).

2.肌肉指数

(最紧张的上臂围-放松时的上臂围)/放松时的上臂围

100

评价:肥胖者小于5;体力劳动者和耐力运动员5--12;大于12为肌

肉很发达.

3.踝围指数(踝围/跟踺长)100

评价:一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.

(三)显示人体充实度和营养状况的指数

1.克托莱指数

该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每

厘米身高的重量,以相对

重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为

肥胖指数。

体重(kg)/身高(cm)

1000

评价:国外标准男女青年350--450.低于350过轻,高于450过重.

我国20--25岁的

城市青年标准,男子296--403(平均344);女子271--387(平均

323).

2.劳雷尔指数

该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个立方体,身高是这

个立方体的一个边,所以用身高立方去除以体重可显示出每立方厘米

身体的重量.指数主要反映了肌肉,骨骼,内脏器官及组织的发育状况,

也是判断人体充实程度和营养状况的指数,一直被广为应用.

体重(kg)/身高

(cm)

10

评价：我国20--25岁男女青年标准，男子101.0--139.6(平均

118.5)；女子106.1--154.4(平均127.5).

3.BMI()体重(kg)/身高

(m)

评价：

表1.世界卫生组织WHO（1998）BMI标准及相关疾病的危险

34)

分类BMI(kg/m

) 危险度

低体重

正常体重 18.5–24.9 平均水平

超重 >=25.0

肥胖前期 25.0–29.9 增加

1 度肥胖 30.0–34.9 中度增加

2 度肥胖 35.0–39.9 严重增加

3 度肥胖 >=40 极为严重增加

表2. 亚洲成人BMI 标准及相关疾病的危险

34)

分类 BMI(kg/m2) 危险度

低体重

肺余气量

正常体重 18.5–22.9 平均水平

超重 >=23

肥胖前期 23．0–24.9 增加

1 度肥胖 25.0–29.9 中度增加

2 度肥胖 >=30 严重增加

4．理想体重22 身高

(m)

5．肥胖度

(现在体重 - 理想体重) / 理想体重

 100

评价：肥胖度为理想体重的10%范围内正常，20%以上为肥胖.

（四）水下称重法

目的：水下称重法建立在阿基米德原理的基础上。也就是浸没在水下

的物体所受到的浮力等于它所排开的水的重量。浮力使浸没于其中的

物体重量比其在空气中的重量减轻，这两个重量的差就是浮力的大小，

或者说物体排开的水的重量。水在不同温度下的密度是已知的，因此

就可以得出物体排开的水的体积，也就是受试者的身体的体积。这样

就可以计算受试者的身体密度。

器材：水下称重仪

方法：为了测量的精确性，必须注意：首先是要准确测量水的温度，

以保证将重量转化成体积的精确；其次要考虑受试者在水下时肺内存

在的气体，因为它可以产生额外的浮力。由于年龄、性别、身高都与

肺活量存在密切相关，因此肺余气量可以通过公式计算得出。

以身高（单位：英寸）和年龄（单位：岁）计算肺余气量的公式

男子：（0.017×年龄）＋（0.06858×身高）－3.447＝肺余气量

女子：（0.009×年龄）＋（0.08128×身高）－3.9＝肺余气量

注：1 英寸＝2.54 厘米.

国内常用的计算肺余气量的方法为：

男子肺余气量＝肺活量×0.23

女子肺余气量＝肺活量×0.28

体密度(Db)的计算公式为：

空气中体重

（空气中体重－水下体重）

水密度

根据体密度计算体脂率的公式为：

体脂率＝4.570/Db－414.2

然后，根据体脂率和体重就可以计算出身体的脂肪重量和瘦体重。

如上所述，水下称重法是一种常用而且较为准确的体成分测量方法，

并作为其他测量方法的效标被使用。但是这种方法也存在一定的缺点，

例如耗时、代价较贵、需要专业操作人员等。而且有一些人不能完成

测试规定程序，因为他们在水下不能适应。

为了保证水下称重法测量的准确性，应该强调：

测试前4 小时不进食。

测试开始前排空大小便。

尽量少穿衣物。

浸没在水中时尽力呼气。

在水下时尽量不动以保证测量准确。

连续测量5-10 次并计算测量值的平均值。

评定：

成年男子体脂率一般在10-15%

成年女子体脂率一般在10-25%

男、女体脂率小于5%为瘦弱

三、身体机能的测量与评价

（一）心血管系统机能测定

心血管系统机能测定的方法是定量负荷试验.这种试验的原理是，让受

试者进行定量负荷工作，比较负荷前后心血管机能指标的变化，从而

对心脏功能做出恰当判断。因为安静时人体心脏机能变化在普通人和

运动员之间无显著差异，只有在进行强度较大的负荷时，这种差异才

能明显地表现出来。定量负荷试验目的的就在于寻找这种机能变化上

的差异。定量负荷的大小可根据不同年龄、性别、健康状况和训练水

平进行选择和自行设计。在负荷时，动作要正确，测量脉量搏和血压

等生理指标时要迅速、准确，不能超过规定时间，否则会影响评定效

果。定量负荷试验可在室内或室外进行。

1．心功能简易测定法

瑞典体育联合会在多年的科研工作中，研究出一种测定运动员心

脏功能简易方法。

目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。

器材：秒表

方法：首先让受试者静坐5 分钟、测15 秒钟脉搏，乘4 得一分钟脉搏

数(P1)；然后做30 秒钟30 次起蹲，最后一次站起后测15 秒钟即刻脉

搏，乘4 得一分钟脉搏数(P2)；休息一分钟后再测15 秒钟脉搏数(P3)。

评定： 指数=(P1+P2+P3-200)/10

根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。训练

水平高者由于经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为安静时脉

搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即刻脉搏上升不

明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反之。所得指数小于

“0”或等于“0"则心脏功能最好；0—5 为很好；6—10 为中等；11—

15 不好；大于16 以上为很不好。

2．库尔克试验

该方法用于测定运动员心血管耐力水平的指数，其含义与台阶试验

基本相同，只是负荷的内容和强度不同。

目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。

器材：秒表，跳绳

方法：该测验由四种不同形式负荷组成，练习持续时间 5 分钟。受试

者首先做 30 秒钟 30 次起蹲(要求两臂前伸，下蹲至大腿与地面呈水

平)；接着以最大力量、最快频率做30 秒钟原地高抬腿跑(要求大腿抬

平)；然后原地 3 分钟慢跑；最后一分钟原地跳绳(要求每跳一次时间

不超过2 秒，每分钟至少跳30 次)。

定量负荷后测量即刻脉搏(次／30 秒)，第二分钟前30 秒脉搏，第

四分钟前30 秒脉搏，然后按公式计算。

计算指数＝ 练习持续时间（秒）/（2*恢复期三次HR之和)*100

评定：115 以上A，114-95 B，94-89 C，88-83 D，83 以下E。

方法：

1．完成由四种不同形式，持续五分钓而组成的一组试验：

（1）30 秒30 次蹲起(下蹲至大腿水平)

（2）30 秒原地高抬腿跑(最大力量，最快频率)

（3）3 分钟原地慢跑(脚尖离地)

（4）1 分钟原地跳绳(至少2 秒1 次，单腿离地至少10 厘米)

要求四种形式不可停顿，不可颠倒顺序.

2．测运动后即刻30 秒HR。

3．测第二分钟前30 秒HR 和第四分钟前30 秒HR。

3．台阶试验

日本根据本国青少年儿童的年龄差异，按照哈佛台阶试验的方法，制

订了台阶运动的测试方法和评价标准。

目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。

仪器：凳子若干(或台阶)，男子高度40 厘米，女子35 厘米(小学男女

均为35 厘米)、节拍器、计时秒表。

方法：让受试者每分钟以 30 次的频率上下台阶，一般应持续 3—5 分

钟(17 岁以上为5 分钟，16 岁以下为3 分钟)，共上下90 次或150 次(一

上一下为一次)。中途停止运动应注明负荷时间(秒)。上下台阶时，左

右腿轮换上下，每次上台阶时腿要伸直，然后再下台阶。做完后坐下，

测量恢复期第2、3、4 分钟前30 秒的脉搏，然后计算心功指数。

指数计算公式= 练习持续时间（秒）/2*(恢复期三次 HR 之

和)*100

评价：评价表

（二）呼吸机能的测量

1．运动负荷后的憋气试验

目的：检验人体碱储备和耐受低氧能力。

器材：秒表

方法：

1） 静时深吸气后憋气，记录憋气时间。

2） 动负荷：1 分钟原地180 步跑。

3） 运动后即刻憋气，记录憋气时问。

4） 连续测定恢复期5 分钟的憋气时间(每分钟测一次，共五次)。

评定：1．负荷后即刻憋气时间的减少率，男女大学生分别为48%，一

般不超过50%。

2．负荷后憋气时间一般运动员2-3 分钟(普通人5 分钟)内恢复

至安静时水平。

2．运动负荷后五次肺活量试验

目的：测试呼吸机能水平。

器材：肺活量计，秒表

方法：

1） 安静时肺活量

2） 动负荷：30 秒20 次蹲起或1 分钟台阶实验

3）运动后即刻测1 至5 分钟的肺活量

评定：负荷后5 次值逐渐增加或保持安静时水平为机能良好。

负荷后逐渐下降，第5 分钟未恢复者为机能不良。

（三）神经系统机能的测量

1.膑腱反射检查

目的：检查神经反射功能。

器材：叩诊锤

方法：受试者端坐，屈膝垂足，检查看用叩诊锤敲击股四头肌肌腱(膑

尖下缘)。检查时两腿分别试验。根据反射的程度可持结果分为四种:

1）反射消失(一)——小腿完全没有活动。

2）反射微弱(+)——小腿稍有伸展。

3）反射中等(++)——小肠伸展15

--20

度。

4）反射亢进(+++)—小腿强烈伸展体适能基础理论：水下称重法测体脂，原理超简单，可完全伸直。

评定：疲劳或尚未恢复时，反射减弱或消失，过度疲劳时反射明显消

失。

2.直立一卧位试验

目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。

器材：秒表

方法：1）直立时，测1 分钟心率。

2）令其仰卧床上，隔15 秒后，测1 分钟心率。

评定：卧位时比直立时HR 减少6—10 次为副交感神经兴奋性正常，如

减少10 次以上表示副交感神经兴奋性增强，减少6 次以下表示副交感

神经兴奋性减弱。

3.卧位—直立试验

目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。

器材：秒表

方法：1） 令受试者安静卧床2—3 分钟，卧位时测1 分钟HR。

2）令其站立，立即测1 分钟HR。

评定：直立时比卧位时HR 增加12-18 次为交感神经兴奋性正常，如增

加18 次以上表示交感神经兴奋性增强，增加6 次以下表示交感神经兴

奋性减弱。身体训练程度好的运动员，由卧位转直立位时脉搏增加不

明显。

（四）感觉机能的测量

1.上肢定位测验 (位置感觉机能的测量)

目的：测定上肢运动感知觉的精确再现能力。

器材：固定在墙上约50cm 长的垂直标尺

方法：令受试者面墙站立，有利肢正对标尺前平举，中指尖不能触及

标尺，记录中指尖所指的标尺高度，然后令其将臂抬高30cm。如此反

复练习数次，体会肌肉感觉，再将双眼蒙住，重做上述动作，并以厘

米为单位记录误差值(以抬高 30cm 时中指所应指的高度为准)，不足

1cm 不计，共测三次，求平均值为测定成绩。

评定：评价表

2.平衡机能的测量

静态平面的测定——1．单足站立测验 2．鹤立测验

静态平衡测量

指人体在静止条件下保持身体稳定姿势的能力。

(1)单足及单足前脚掌支撑测验

目的：测量单足及单足前脚掌支撑维持静态平衡的能力。对象：男女

大中学生均适用。

器材：平坦地面、计时秒表。

方法：受试者在地板或平地上。先用单足(左、右足均可)站立10 秒钟，

然后立即提踵成单足前脚掌支撑，

测量维持平衡的时间.站立时要求两眼平视前方,两手叉腰,非站立足

向前抬起.共测3 次，记录最佳成。

评定：评价表

注意事项：1．支撑足如移动或足跟着地，计时即停止；2．非支撑足

如触及任何物体；计时即停止。

(2)鹤立测验

目的：测量受试者前脚掌支撑时的静态平衡能力。

对象：男女10 岁至大学生均适用；

器材：平坦地面、计时秒表。

方法：以有利腿的足底支撑，另一足置于支撑腿的膝部内侧，两手叉

腰，听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑不移动，足跟不能着地，

尽量长时间保持平衡。计算踵至失去平衡的时间。测量 3 次，取最佳

次作为测验成绩。

评定：评价表

四、身体素质的测量与评价

1． 握力

目的：测量受试者臂部、手部肌肉的力量

器材: 握力计

方法：握力计指针调至零点。受试者手持握力计，转动握距调整螺丝，

使中指第二关节屈成90

时为最佳握距。测试时，受试者两脚自然分开

（约一脚距离），身体直立，两臂自然下垂，持握力计的手掌心向内，

握力计的指针向外。用全力握握力计的内，外柄。每只手握两次，分

别记录最好成绩。

评定：评价表

2．背肌力

目的：测量受试者背部肌肉的力量．适用于10 岁至大学男女生．

器材：背肌拉力计

方法：受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度(握杆高度与受

试者膝盖上缘平齐)。受试者上体前倾，

双手正握拉杆，身体用力上抬．注意拉时膝关节保持伸直，不要猛然

用力(测2 次，记录最佳数(公斤)，然后使指针回零．)

评定：评价表

3. 仰卧起坐

目的：测量受试者腰腹部肌肉的力量．

器材: 码表

方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90

角，两手指交叉贴于

脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐时，以双肘触及同側两膝为成功

一次。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始”

口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。

评定：评价表

4．俯卧背伸计时

目的：测量受试者测背肌耐力．适用于8 岁至大学男女生。

器材：床(或桌)秒表。

方法：受试者俯卧于床(桌上)，脐部与床边齐平，使躯干悬空，两手

交叉置于头后。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并

—手托住受试者的躯干‘受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开

始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位

时即停表．记录其持续时间，计数单位为秒．

注意：受试者躯干不得低于水平位，否则不计时．

评定：持续时间越长，背肌耐力越好。

5．手反应

目的：测量受试者手部对视觉刺激的反应速度。适用于幼儿至大学男

女生。

器材：计时尺、桌子、椅子

方法：受试者将有利手置于桌边，虎口向上，母指与食指成“V”字型，

母食指平齐，测试者置尺的零端与其手指上缘平齐，嘱受试者注视醒

目区，当尺下落时，迅速用手指捏住落尺，记录手指上缘触尺处的读

数(秒)，测验可用手动控制，要求受试者的手不得上下移动，测20 次。

去掉最高和最抵各5 次，取其中10 次平均数为成绩。

评定：男女大学生一般在0.13-0.22 秒钟范围内。

6．立位体前屈：

目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。适用

于7 岁以上男女生．

器材：体前屈测量计。

方法：受试者两脚尖分开约 5—10 厘米，并与平台前沿齐平，脚跟并

拢，两腿伸直，上体尽量前屈，两臂及

平指伸直，两手并扰，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直

到不能继续下伸时为止体适能基础理论，记录刻度读数。以厘米为单位。测2—3 次，

取最佳成绩。

评定：评价表

7．新座位体前屈

目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。

器材: 座位体前屈计

方法: 测定台约30cm 高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于

台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为

测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖

轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两

指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。

评定：评价表

8．俯卧背伸

目的：测量脊柱的伸展性。适用于7 岁以上男女生。

器材：地板，挠度测量尺。

方法：受试者取直腿端坐姿势。置挠度尺于两腿间，测量其坐高(鼻尖

至地面之距)。然后，受试者俯卧于地，

双手背叠于臀上，腿伸直。由一同伴按压其两大腿，受试者尽力向后

仰体抬头。测试者在其前方，直尺的零端于地体适能基础理论：水下称重法测体脂，原理超简单，当受试者后仰至最高

点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及其鼻尖(要求后仰至最高点对保

持1—2 秒的稳定，以便测量。测量2—3 次，记录量尺的读数(厘米)，

取最佳成绩。

评定：用坐高减去最佳观测值，取其差为成绩(坐高一后仰高度)。

9．转肩

目的：测量受试者肩部的柔韧性。适用于7 岁以上男女生。

器材：2 米长的皮尺。

方法：测量受试者肩宽(两三角肌的间距)。受试者直立，两手正握皮

尺(左手虎口与尺的零端处对齐)体适能基础理论，两臂同时上抬，逐渐绕至体后。当

两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外例滑动直至刚

好能使两臂绕到体后的位置。然后再由体后绕至体前(仍然握着尺)，

要求两臂保持在同水平面上。直臂，身体不能扭动。不能提足跟。测2

一3 次记录可手虎口握尺处的读数(厘米)， 取最佳成绩。

评定：两手握距的最佳观测数减去肩宽。取其差为成绩(握距一肩宽)。

10．肩臂上抬(俯卧抬臂)

目的：测量受试者肩臂和腕部的柔韧性。适用于7 岁以上男女生。

器材：地板、绕度尺。一米长(直径为2 厘米)的园木棍或竹杆。

方法：受试者直立，两手下垂于体侧，测量右臂长。令受试者俯卧下

额着地，两腿摔直，双臂前伸，两手相

距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上抬（可伸腕）。肘伸直双臂保

持在同水平面上。测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于地，当受

试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止，

要求测验时下额始终着地。测2—3 次，记录量尺的读数(厘米)，取最

佳成绩。

评定：用右臂长减去最佳观测值，取其差为成绩(右臂长一上指抬高

度)。

11．转体

目的：测量腰部的柔韧性。适用于6 岁至大学年龄的男女生。

器材：在乎坦地面铺一画有0

---180

度的图，系有锥形重物的约一米

长木棍一根。

方法：受试者两脚开立约30 厘米，立于0

---180

度直线上，双肘屈

曲于体后夹住木棍，使锥尖正对0

度，

向左、右各缓慢转体两次。以转体角度为测量值。取两次测试的平均

成绩为测验成绩。

评定：评价表

12．10 秒钟立卧撑

目的：测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。测量受

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