体适能基础理论：搞懂这7个核心概念，考试复习不迷茫

<股票开户>体适能基础理论：搞懂这7个核心概念，考试复习不迷茫

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1.测量的可靠性：在相同测量条件下，对同一批受试者使用相同的测量手段，重复测量结果的一致性程度。

2.体适能：从体育学角度评价健康的一个综合指标。指机体有效与高效执行自身能的能力，也是机体适应环境的一种能力。

3.体型：对人体某个阶段形态结构及组成成分的描述。

4.测量的有效性：所选择的测量手段在测量欲测对象时的准确性程度。

5.测量的客观性：不同测试者或同一测试者对同一受试者测试结果的一致性程度。

6.百分位数法：以大样本调查资料的中位数为基准值，以其它百分数为离散距进行分等级评价的过程。

7.身体成分：是身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。

XXX：体重指数，是一个参照个体的身高来评价其体重是否合理的简易指标。

9.测量与评价：测量是将一些可以测得的物理量、非物理量转换为数值或记号，进行资料汇集、信息收集的过程。评价则是对所获得的信息进行加工处理、通过科学分析作出价值判断，赋予被测量事物某种意义的过程。

10.骨龄：是儿童少年骨骼发育（钙化）程度，同骨发育标准比较求得的发育年龄。

1.1靶心率：通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围。

1.2热价：1克营养物质在氧化分解时所释放出的热量。

1.3氧热价：机体每消耗1L氧所能够产生的热量。

1.4运动风险：运动训练和体适能测试具有一定的危险性，包括运动损伤、诱发心血管疾病甚至造成死亡。

1.5生活方式：人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意思的反映。

1.6基础代谢率：机体在静息状况下为维持基本生命活动所消耗的热量。

1.7超负荷原则：要达到一定的锻炼效果，运动者所做的运动必须达到某个基本阈值，即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。

1.8上肢长：手臂自然下垂时肩峰点至中指尖点之间的直线距离。

1.9跟腱长：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。填空：

1.身体形态测量内容主要有体格、体型、身体成分、身体姿势测量

2.上肢全长是测量肩峰点至中指点的垂直距离

3.上臂部皮褶厚度的测量部位是肩峰与上臂后鹰嘴连线中点与肱骨平行

4.身体成分测量方法水下称重、皮褶厚度、超声波，常以水下称重为效标，而皮褶厚度适于群体测量。

5.影响体适能和健康的因素可分为两大类：遗传和环境因素

6.青少年运动处方主要包括两方面内容：心肺功能锻炼和肌肉力量和肌肉耐力素质的提高

7.测量的科学性是指测量的可靠、有效、客观、经济性和标准化。

8.体型的分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达的程度。

9.身高测量受试者自然立正姿势站，足跟、骶部和两肩胛间贴立柱，保持眼耳水平。

10.督促运动行为改变的方法有正确评定、自我监控、目标设定、强化巩固和立下保证。

1.1体型分类依据是人体脂肪、肌肉、骨骼发育发达程度。第一内胚叶成分，第二中胚叶，第三外胚叶

1.2体质的范畴包括五个方面：形态、机能、素质、心理、适应

1.3运动员选材所需得典型性特征是那些具有保守性和非代偿性特征的指标。

1.4目前常用的四种发育年龄为：形态年龄、第二性征、牙齿年龄、骨骼年龄。

1.5骨龄的判别方法有图谱法和计分法。

1.6测量量表的四种类型为名称、比例、区间、顺序量表

1.7直立时足跟最向后突出的一点称为跟点。

1.8对心肺机能做全面评价，应当测量在相对安静、定量负荷、最大负荷状态下即三态反应

1.9以最大吸气后，一定时间内尽快呼出的气量为时间肺活量。

20.跟腱长是腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离

2.1体型是人体对某个阶段形态结构和组成成分的描述

2.2身体姿势是指身体各部之间在空间的相对位置。身体姿势测评可分静态和动态两种。

2.3心肺机能测评最常用的指标是心率和血压

2.4体重指数（BMI）是一个参照个体身高来评价其体重是否合理简便易行指标

2.5上臂长是指手臂自然下垂肩峰点至桡骨点之间距离

2.6机体每消耗1L氧所能产生的热量称为氧热价

2.7基础代谢率氧摄取量约为3.5ml/（kgmin），这称为1梅脱

2.8在水平面上慢跑和跑步的净耗氧量接近步行的2倍，即7ml/（kgmin）

2.9基本营养素一般被分为碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水问答：

1.试举一例心血管耐力水平的测试方法。12分钟跑测试：场地器材（秒表、口哨、距离标记。400米标准田径场，8等分，每段距离为50米。）测量方法（受试者站在起跑线后，每一名受试者需一名计时员。发令起跑后，要尽自己最大力量跑完12min，该受试者12min内跑的距离即为测验成绩。每名记圈员要记住受试者跑过的圈数。当听到“停跑”信号后，即刻几下受试者的所在点。测验成绩等于圈数400米 最后一圈跑的段数50米 最后一段所跑的米数。

2.试简述督促运动行为改变的方法。正确评定；自我监控；目标设定；强化巩固；立下保证

3.试举一例柔韧性的测试方法。坐位体前屈：器材：坐位体前屈计方法：测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。评定：评价表。

4.试举一例柔灵敏性的测试方法。10s立卧撑：场地：地板、秒表、哨子。测量方法：受试者并腿直立为考试姿势，屈膝至蹲撑（A），两脚后撤伸直成俯撑（B），再收腿成蹲撑姿势（C），然后站起原成开始姿势（D）。连续做10s。A、B、C、D各计一次，完整动作共计4次。记录完成次数。测量2次，取最好成绩。评定：评价表。

5.简述心肺机能的含义。（127页）也称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将富含氧气的血液泵入动脉输送到各组织脏器（如肌肉的能力）的良好指标。

6.制定运动处方时A、B、C型行为模式的特点。（231页）A型往往积极进取、干劲十足、时间紧迫感强，但缺乏耐心。B型行为者往往倾向于逍遥自在、缺乏进取、行为随便。C型“善良”，隐忍或自我牺牲，合作且愉快，不果断，耐心，服从外部权威，而且消极情绪不外露，特别是气愤情绪。

7.简单陈述在力量训练运动处方中，负重训练的顺序以及不同训练目的下运动强度的设定。顺序：通常是先从大肌肉群（如胸肌和背肌）练起，然后逐渐延伸到小肌肉群（如肱二头肌和肱三头肌）强度设定：以发展最大力量为主的抗阻力练习应采用每组1的负荷强度；以发展肌肉力量和体积为主的训练强度是每组；以发展肌肉耐力为主的训练强度则是每组重复的次。

8.描述在已知基础代谢率情况下不同运动强度每日热量需要的估算方法。低强度：基础代谢率.中低强度：.中高强度：.

9.如何应用BMI体重指数评价形态健康状态个人应保持自身的BMI指数在25以下，而BMI指数的正常范围在1925之间，若个人的BMI指数处于2527之间时，一般认为其在一定程度上体重过高，心血管疾患的发病危险比正常人有所增加。

10.请简述体适能的各组成要素。

1.与健康有关的体适能：心肺血管机能，身体成分，肌肉骨骼系统；

2.与竞技运动能力相关的：灵敏性，平衡性体适能基础理论：搞懂这7个核心概念，考试复习不迷茫，协调性，爆发力，反应时，速度；

3.代谢性体适能：血糖，血脂，血胰岛素，骨密度

1.1运动具有一定的风险性体适能基础理论，为什么还提倡多进行运动健身事实上，进行中等强度的运动其危险性是非常低的。运动中出现风险其本质其实是疾病，运动只是诱因，适量运动可以改善疾病状况。从体适能和健康的角度来说体适能基础理论，进行有规律的身体锻炼的长期效应能降低疾病的发生、增强肌肉的力量和耐力、增强柔韧性、减少脂肪等。

1.2提高心肺机能运动负荷的基本要求。一运动强度为50?%，大多数人而言最佳强度为60?%。二运动持续时间由运动强度来决定（运动强度为消耗热量/min，耗氧量为2L/min，要达到的总工作量，运动持续时间则是30min。）三运动频度以每周34次为宜。

1.3运动前、运动中、运动后如何补充水分。运动前2小时应饮用约500ml的水，在进行耐力运动前的15分钟再喝500ml水。如果运动持续时间超过1小时或更久，尤其是在湿热的环境中运动，那么在运动过程中补水应每隔15分钟喝150ml水。运动结束后称体重，减轻的体重和体液补充之间的比例为：体重每减轻0.5kg应饮下480ml的水。计算题：

1.一名普通大学生的最大摄氧量为50ml/（kgmin）,需要以60%的最大摄氧量的强度在平面上跑步，其跑速应是多少参考：86页“反过来”

2.一名20岁男子，测得安静心率为80次。用心率储备估算其60%最大摄氧量强度下的靶心率。参考：138页“例如”题型：名词解释24分，6题，填空30分体适能基础理论：搞懂这7个核心概念，考试复习不迷茫，30空，简答36分，6题，计算一题，8分

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